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最简单的健身餐做法 仅需20分钟就可完成【手机

来源:http://www.rhoadestoguyana.com 作者:新萄京棋牌官网 时间:2020-01-21 07:36

材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片

肉类——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取适量杂粮饭摊在手上,一半压扁,放上胡萝卜牛排丁,把另一半杂粮饭覆盖上去,慢慢收紧按压捏成饭团

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:水浸金枪鱼罐头

材料:生菜,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天分享一些九木自己搭配制作的健身餐,增肌减脂都适用,毕竟我是一个减脂建立在增肌基础上的人。重点是,都很快手哦。推荐大家关注hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具]-[热量查询]可以查询上万种食物的热量情况,这样方便你在搭配食材时候的选择。

牛排、胡萝卜切丁,锅里少量水,点火,倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3,倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒,再收干后再加水。第二次加水收干后关火,用余热干燥。晾凉备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛排、胡萝卜切丁,锅里少量水,点火,倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3,倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒,再收干后再加水。第二次加水收干后关火,用余热干燥。晾凉备用

做法:牛排松肉切块备用,冷锅锅底薄薄一层水,点火,至水微沸,倒入牛排翻炒,牛排变色前水如果干了少量加水,直至所有牛排变色,关火,用余温收干所有水分,牛排出锅晾凉n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜——

江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟,晾凉松散备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

材料:牛排,水n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:生菜洗净切合适长短,大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入生菜翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类——

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做法:牛排松肉切块备用,冷锅锅底薄薄一层水,点火,至水微沸,倒入牛排翻炒,牛排变色前水如果干了少量加水,直至所有牛排变色,关火,用余温收干所有水分,牛排出锅晾凉

材料:水浸金枪鱼罐头n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类——

搭配上煮红薯和各类坚果,口味更丰富哦~n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快手私房健身餐,健身也要吃好点

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