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减掉“瘦胖”大肚腩,并没你想象的那么难!

来源:http://www.rhoadestoguyana.com 作者:新萄京棋牌官网 时间:2020-01-13 22:40

四肢瘦的都皮包骨头了,还挺着个大肚子,怎么破?

所谓瘦胖,就是指四肢纤细,但唯有肚子肥大的体型。步入中年的很多朋友存在这样的问题:尝试了节食和慢跑,但是人不但没瘦反倒胖了!

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原因在于脂肪减少的同时,肌肉也在流失,而且一旦你的身体适应了你的减肥方式,体重就会乖乖待在某个数字上,再也不往下走了。

岁月不饶人,步入中年,无论顺境或逆境,富裕或贫穷,快乐或忧愁,你的身材总会走样。(图为好莱坞知名演员亚当•钱德勒)。

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虽然有氧运动对人体心肺功能是有好处的,不过它会导致肌肉流失严重,况且很多减肥的朋友蔬菜吃得相对多一些,而较少摄入蛋白质,因此越来越胖则是必然。

拥有这种身材的人群应该怎样做才能改善这种题型呢?看完下面的文章你就明白了。

问题来了:那我们到底该如何减掉自己的大肚腩呢?答案是停掉有氧运动,转换到健身房的器械区训练或者在家中进行自重抗阻训练。

一、首先,什么是瘦胖?

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体重不大甚至正常,但是体脂率很高。基本上就是体重也不是十分夸张,但是还挺着个大肚子。

这样做是因为抗阻练习可以提升我们的肌肉量,而且会降低体脂率,让我们的身体具有更加自信的线条,肌肉越多燃脂效率越高!

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把抗阻练习纳入平日自己的训练计划中,并升级其地位到一等,每周可做4-5次,有氧训练的话每周最多不超过3次就好,有氧训练也可用HIIT代替一部分。

二、尝试过节食,尝试过慢跑,收效甚微放弃了?

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原因在于:节食会使你减轻体重,但是不仅你的脂肪在这个过程中减少了,你的肌肉也在流失。同样的,慢跑这会导致类似的结果。结果是,你只会看到自己小了一圈,但肚子还在那里,而且你很容易体重到达某个数字就不再动了。

如此坚持3个月到半年,肚子不但会变小,肌肉也会更有质感,做得好的话也会有令人艳羡的肌肉线条哦。

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体重由160减到140磅,体脂肪由40减到35磅,体脂率还是25%,这并不是你所期待的。

运动是好的,但是想减肚子的人只顾着做有氧训练,而且还是大量的做!说的是不是你。

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