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弹力绳搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形进程!

来源:http://www.rhoadestoguyana.com 作者:新萄京棋牌官网 时间:2020-01-13 22:40

弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。

一只脚踩住弹力绳,身体直立,头部中立,完成一组后换脚再完成一组

1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。

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双脚踩住弹力绳,腰背平直,核心紧张

2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。

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身体直立,弯举后顶峰收缩然后转体后再放下,两侧交替转体共30次

3膝盖与手着地维持身体平衡,脚尖轻触地即可收起。

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腰背平直,膝盖微曲,上臂始终平行地面

4收缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖,缓慢落下后再完成一次臀桥

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