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用瑜伽强壮心脏

来源:http://www.rhoadestoguyana.com 作者:新萄京棋牌官网 时间:2019-11-01 14:40

脊椎扭转式

消除腹部赘肉,还能增强骨盆及放松坐骨神经,刺激激素正常分泌,清理和排除生殖系统的毒素,消除性功能失调。

摇动的弓式

  1. 手臂不能弯曲;

  2. 腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉,抬腿的同时旋转髋部;

  3. 怀孕或背部受伤时不要练习,高血压病人慎做。

最近发表在YogaJournal上的一篇意大利科研文章指出,语音冥想和语音诵念也对心脏有许多益处。有规律的呼吸和语音诵念使每分钟的呼吸从原来平均每分钟16~20次下降到6次,通过影响心率而改善中枢神经系统。

保健功效:对背部和肩部有很好的按摩效果,消除不适;增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器,促进肠脏自然蠕动,有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;调整肾上腺分泌;并有助于治疗轻微的脊柱椎间盘错位。

坐姿,两腿在前伸直。右腿跨过左腿并将右脚放在左膝旁边,全脚掌着地,左手臂绕过右腿外侧,左手抓住右脚大脚趾,将腰部尽量向后转动扩张胸部,右手放在髋部旁,并保持头部和脊椎的伸展。深吸气,吐气时,尽量向后转得多一些。一定不要低头,保持下巴稍拾起。保持这个姿势,保持呼吸尽可能长一点的时间,然后放松,另一侧重复。做这一姿势时,也可以屏气5秒钟再在另一边重复。随着练习的时间增加,你可以延长屏气的时间,但不能过分。重复2~3次。

双腿背部伸展是很好的放松姿势,放松双肩,对舒缓肩部和背部的紧张有显著功效。这个姿势单人可以完成,也可在陪练者的帮助下完成,能有效避免扭伤腰部,同时还能伸展全身。

根据美国心脏组织调查显示,50%的美国女性死于心脏疾病,心脏病也是美国男性死亡的主要原因。最近美国心脏组织又指出,只有8%的女性把心肺疾病当成威胁自身健康的原因,其中有部分原因是:人们不了解女性所具有的一些心脏病的征兆而忽略了治疗。

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有很多瑜伽姿势都有益于心肺功能,这是因为它们能有效扩张肺部,并增加心脏血液的循环。这里向大家介绍两个姿势:

仰卧,双腿伸直,掌心向下,双腿并拢,脚跟贴地;十指相交,双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气,两膝并拢,抬起双腿,曲膝);下半身倒向右侧,再倒向左侧(上半身保持不动,用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧,再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸,重复12次。

对心脏有好处的瑜伽姿势

4. 需要全身的力量,特别是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可让膝盖弯起,这样做可以减少腰部的压力,要小心练习,避免扭伤背部。

俯卧,手臂向后伸直,弯曲双腿并用手抓住脚踝,然后尽力将脑部和大腿抬起,使手臂和腿部之间形成一个相对的力量,然后让身体进行前后的摇动。并同时进行有力的“喉式呼吸”(呼吸时从喉咙发出类似小孩打鼾的声音)。持续做1分钟。

猫伸展式

美国耶鲁大学医学院的研究表明:1周练习至少3次瑜伽的人可减少血压、心脏方面疾病的发生。

延伸功效:

而根据大多数生理学家提出的“非典型性”心脏疾病征兆,女性的症状和男性的症状是不同的,男性的症状是胸痛、发紧或者有压迫感,而女性可能是背痛、恶心。头晕或者胸的下部或者腹部上方有不适感,通常会有疲惫和气短的现象。

这个姿势使脊柱更加富有弹性,并放松颈部和肩膀;按摩腹部器官,增进消化作用,解决便秘问题,还能消除腹部多余脂肪;帮助子宫回复正常位置,所以在怀孕期间和产后练习也是有益的;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动。

这个姿势模仿落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部结实,塑造漂亮的线条,是理想的前弯姿势的反姿势。

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半蝗虫式

  1. 孕妇不可练习;

  2. 如果患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病,练习前请先咨询专科医生意见。

俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟; 俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做)。左右脚交换各做2~3次。

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